jak robic barki

[...] 10>8=8>6 1a Wyciskanie francuskie leżąc 10>8=8>6 2. Wyciskanie francuskie hantlem siedząc za głowę 4x8 3. Prostowanie ramion na wyciągu 12>10>8 Polecacie robić brzuch raz w tygodniu z obciążeniem czy lepiej byłoby robić go 2 razy tak jak w planie, raz z obciążeniem a raz bez? Zmieniony przez - Fabii w dniu 2011-01-31 22:45:20

[...] : wolne 5.Dzien : klata + plecy (srodek i dol klatki,plecy ma ciezkich sztangach 6.Dzien: nogi 7.dzien : barki + ramiona i tak dalej . Jak myslicie da ten trening rade na jakies 8-10 tyg ? Przy dobrej suplementacji,odpoczynku,diecie ? Dzieki z góry i sory ps tutaj jest dzial na pojedyncze pytania ale nie cchem robic burdelu w dziale :) Sogi w [...]

Witam. Ćwicze aktualnie takim planem: Poniedziałek: klata Wtorek: triceps, biceps Sroda: piłka Czwartek: nogi, barki Piątek: Plecy z MC , kaptur Niedziela: piłka W jaki dzień mogę zrobić porządnie brzuch ? Bo rózne wersje słyszałęm aby z klata nie robić lub aby przed przysiadami lub MC tez nie robic, przed niedziela nie moge bo mam ważne mecze [...]

[...] bierze) 3.Myślę nad kolejnym planem żeby włączyć specki podzielić go na 3 micro-cykle Pierwsze 3 tygodnie Barki 2xweek, kolejne Ramiona 2x week, i na koniec plecy 2x week i mam pytanie koncze pierwszy micro-cykl i jak dalej traktować te barki normalne treningi raz w tygodniu czy lżej przez pewien okres czasu żeby sie dobrze wy regenerowały.

Wiem Artur, wlasnie tak teraz juz bede robil. Znam juz tez kolejnosc I dzieki za ta uwage, bo tak bym robil tak jak robilem wczesniej. Dzis robilem nogi i bary i najpierw poszly cwiczenia na nogi, pozniej na bary wszystko i gitarka :P Dobra, robie rozpiske z dzisiejszego dnia.. Nie wiem kiedy bede mial zdjecia, nie mam dostepu do aparatu jak [...]

[...] Plecy: Szrugsy 12/10/8 Wiosłowanie sztangielką 12/10/8 Ściąganie drążka wyciągu górnego 12/10/8 Przenoszenie sztangi za głowę 12/10/8 + ćwiczenie na lędźwie ale nie wiem jak opisać MC ze względu na kontuzje kolana nie chcę robić,a na drążku się nie podciągnę...Drążek to podstawowe ćwiczenie więc daj go i wykonuj same negatywy Co to za [...]

[...] porządnie nie rozpakowałam %-) Trening oczywiście się odbył- przez niego zwiałam z porannych zajęć i zrezygnowałam z wcześniejszego pociągu. Bo w końcu w życiu trzeba mieć jakieś priorytety @-) trening: PULL 1. wiosłowanie sztangą, nachwyt 10-12 powtórzeń 30kg/40kg/45kg/50kg/55kg/60kg x 3 ale po 10 powtórzeń chyba 2. podciąganie szeroko na [...]

[...] spojrz na gorna klate Grabowskiego - jego trening "klaty" to praktycznie tyllko dociskanie z 8 cm klocka http://www.youtube.com/watch?v=T5tAT0DX-Bc pamietam jak sie przerzucil z płnych na dociski - stwierdził ze bardzo szybko "wyyyebało" mu gore klaty tak ze moze se szejki proteinowe na niej stawiac i ze przedtem [...]

Gdy nie miałem neta i nie mogłęm zdawać relacji na bierzacą robiłem notatki w zeszycie i zdjecia ***TAK BYŁO W DNIU 9 (wtorek)*** Jest to dzień nietreningowy. Dieta trzymana jak należy, samopoczucie ok. ***Tak BYŁO W DNIU 10 (środa)*** Dzień treningowy, samopoczucie ok, dieta trzymana jak należy. Jeśli chodzi o trening to do martwego do każdej [...]

wysyłają w zagranice ale nie pisza po prostu za ile z innej stronki cennik wacha sie od 12 do 50 f nawet jak pamietam. 5x5 tez dobrze wspominam ale tylko do 5 tygodnia bo potem nastapił masakryczny spadek siły.teraz juz wiem ze należało zmienić trening na bardziej objętościowy.kompleks sztangowy jest dobry by robić rekordy pod wyciskanie na [...]

witam, ja sie wtrącę jeśli mogę....zaproponuje ci 4 dni treningu w tyg ale wszystkie grupy zrobisz 2 razy he he co ty na to? jak chcesz to popróbuj jak nie to nie he eh klatka: -wyciskanie sztangi na poziomej ławce szeroko 3x 12-10-8 -wyciskanie sztangi na skośnej ławce w góre 4x 12-10-8-8 - rozpiętki na ławce poziomej 3x15-12 triceps: - [...]

[...] ulubione nie lubie sztanga wyciskac na barki Odin - ja nie lubie wlasnie hehe zobaczymy za 6 tygodni Tomq - polecam, dobre cwiczenie boguc - moje rowniez Pitt - tzn jak? klasc hantle na kolana i robic energiczny podrzut z kolan? moze jakis filmik? bo nie wiem czy to tak jak mysle Dieta byla dzis od rana dobrze trzymana, ale teraz jest [...]

[...] 11.Skakanka 1 min :-) Po treningu: zamiast żywego aero na orbim 20-30 minut - był rower stacjonarny 30 min;-) Bardzooooo podoba mi się taki trening!! coś nowego a jak szybko czas leci :-) ćwiczenia są świetne!! Trening przypadł mi do gustu - chociaż w warunkach domowych (dla kogoś kto nie ćwiczy regularnie w domq i ma dość ograniczone [...]

[...] nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B Może być tak jeśli będę trening robił w poniedziałek środę i czwartek? Czy lepiej robić 2 razy w tygodniu? Powtórzenia tak jak w temacie do którego mnie odesłałeś czyli: I sesja treningowa w tygodniu- 15 powtórzeń II sesja treningowa w tygodniu- 10 powtórzeń III sesja treningowa w tygodniu- 5 [...]

[...] Podciąganie nóg na drążku 3s Dałem plecy przed nogami bo w planie A po nogach by było wiosłowanie sztangą to też pewnie trochę nogi byłyby zmęczone. Co do tych serii.. jak to ma wyglądać? Mam robić 2 obiegi, chodzi że zaczynam plan A i np. plecy... wiosłowanie sztangą, chwilę przerwy, znowu i później znowu i przechodzę do kolejnego [...]

więc tak kolejność partii zamienię tak jak pisałeś, nogi daje zawsze na koniec bo czasami brakuje mi czasu i girki odpuszczam (tak jak pisałem nie są źle zbudowane) i po ćwiczeniu nóg źle wykonuje mi się np. wiosłowanie na barki dodam te 1s, a dałem 2s bo czytałem że barki zalicza się do małych partii mięśniowych, a znowu wiem że barki lubią [...]

[...] 25;25; Ciężar podany jest na każdą rękę. ad7. talerz 5kg ad9. na podłodze, ad10i11. Od ilości tych brzuszek kręci mi się w głowie, muszę robić z zamkniętymi oczami Miski jak do tej pory czyste Razem z rozgrzewką trening zajął mi 50 minut! nie wiem jak ja dam radę zrobić 3 serię? Rozciąganie 20min Jak wkleić tabelę, żeby wszystkie dane się nie [...]

[...] seria 37,5x8 a tak 25x15,30x12,35x10 Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim - spokojnie bez napinki 20x15,25x12;27,5x10; 30x10 ściąganie linek wyciagu górnego - dzisiaj jakoś słabo wchodziło nie 18x20, 24x15, 28x15, 32x12 Superset modlitewnik+pompki na poręczach - tylko cc na trica i 25,29,36 kg na bica - 15,12,12,10 rep uginanie sztangi z [...]

[...] ). Dni z niskimi weglami NW =2200kcall /dobe B=160-180g, W=200g, T=60g Posiłki: 1. B+W (białka +węgle) 2. B+T+warzywa 3. Jak w pkt 2 4. Posiłek przed treningowy jak w pkt 2 5. Po treningowy W + B 6. W+B Dni z wysokimi weglami WW=2800kcall/dobe B=160-180g, W=240g, T=100-120g 1. B+W (białka +węgle) 2. B+T+warzywa 3. Jak w pkt 2 [...]

[...] barki przed klatką, bo tam jest zapas. Kolejna sprawa to sposób progresji. Przy większych ciężarach typu 100kg na sztandze o dokładanie nietrudno gdy siła jest. Z kolei jak dokładać przy hantlach gdzie mój maks jest po 20 na stronę? Na siłowni mam 15, 17.5 i dopiero 20. W takim wypadku dozwolone jest użycie tego samego obciążenia na dwóch [...]